怎样缓解港澳台联考焦虑症

标题:怎样缓解港澳台联考焦虑症 | 时间: 2012年3月1日 | 分类:心理

临近竞争激烈的中高考,有很多同学心中存在种种担心,开始出现了过度的考前焦虑。例如,学习备考中总是莫名的充满恐惧,大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好,或者突然对已有的备考充满了怀疑,觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学,总担心自己的心理素质不好,觉得第一次参加中高考,给自己很高的期望,但同时又因为心里缺少十足的把握,因而处于一种不安的烦躁中。

  拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时,你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历,有利于临场考试的心理状态可以概括为:自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

  我们知道,人在做事的时候适度的紧张和焦虑对集中注意力,提高效率,发挥技能有非常大的积极作用。其实对于考试也是如此,在临考前拥有自信、轻松、愉悦和适度的焦虑的考生才能在考试中最大限度的发挥出自己的水平。但是,过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应,如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心烦气躁、情绪不稳等,临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退,严重的还会出现大脑一片空白等现象。

  一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

  简单的说,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑,自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省,就会难察觉到,最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如,“这次考试觉得这我的未来,万一我考糟了怎么办?”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下;“当我考试中遇到难题不会时,大脑中又会呈现以前考试失败的情景,情绪马上低落。”从根本上说,考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示,进而产生对你有利的情绪;消极不利的心理暗示,进而产生不利的情绪。

  在考试中,突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑,如果严重化,也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白,有的同学称其“大脑突然短路”。

  二、如何克服考前、考中的过度焦虑

  1.考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场,容易出现暂时性的过度焦虑紧张,情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发挥是一个巨大的障碍。

  根据临床心理咨询的经验,一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。

  (1)记住某个轻松愉快地感觉,在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候,回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐;或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后,在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起,借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。

  (2)借用无意识书写来吸引自己的注意力,从而消除过分的焦虑。前面说过,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑,自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔,并不断的给予自己心理暗示,从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重,就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。

  首先准备一张白纸,当过度焦虑情绪无法消除的时候,半闭双眼,用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候,克制自己什么也不要想,要完全的随性而为。写完一行,不要停止,另起一行不间断地书写。一般来说,大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力,从而让情绪稳定下来,达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义,故而不会引起新的刺激和想象,所以此时大脑处于一种强制的休息状态,对即将来临的紧张考试,有很大的好处。

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