面对高考,如何缓解压力?如何调节情绪?

标题:面对高考,如何缓解压力?如何调节情绪? | 时间: 2012年8月12日 | 分类:心理

每个处于学习阶段的少男少女,都面临千万次的考场考验,考场就是战场,就是竞争的赛场,考场情绪的好坏直接影响考试成绩。

从心理学角度分析,考生在考场上的情绪有三种状态。一种是过度紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持有适当的紧张度。前两者不足取,不但不能取得好成绩,相反由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来,往往造成失败。只有第三种考场情绪才是正常的。这样的考生信心十足,平心静气的进入考试状态,精力集中,思维准确,怎样才能达到这种情绪状态呢?其实并不难,只要做到以下几点就可以了。

1.充满信心。信心是一个人的精神支柱,信心不是没有根基的,它来源于平时的认真学习,来自于充分的准备和学习。只要自己准备了就应当有信心。有些人过于缺乏自信,尽管作了很好的复习。还是害怕考试,这样就容易失常,这是千万不足取的。

2.学会自我控制。进入考场时有一些紧张是人之常情,并不需要大惊小怪,只要做做自我放松,便可以使紧张的心情平静下来了。具体做法是这样:先深深吸一口气,同时闭上双目,屏住呼吸,稍稍停留一会再慢慢的呼出,心中默念“放松----”这样反复几次,就不会有心跳过重和过快的现象,心境也趋于平和了。

3.服少量镇静剂。考试前夕可适当服少量镇静剂,以保证睡眠和安定情绪。当然服用什么药,服多少都要向医生请教才行。

 

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